Hamiləlik dövrü bir qadının həyatında ən önəmli və həssas mərhələlərdən biridir. Bu müddətdə ananın sağlam qidalanması, yalnız öz orqanizmi üçün deyil, dünyaya gələcək körpənin də inkişafı üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Doğru qidalanma hamiləlikdə daha rahat gedişat, sağlam doğuş və körpənin güclü immunitetlə dünyaya gəlməsinə şərait yaradır.
1. Balanslı və müxtəlif qidalanma
Hamilə qadının rasionunda zülal, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallar mütləq balanslı şəkildə yer almalıdır. Hər qrup qidadan uyğun miqdarda qəbul etmək həm ananın, həm də körpənin ehtiyaclarını qarşılayır.
2. Zülalın rolu
Toyuq, balıq, yumurta, süd məhsulları və paxlalılar kimi zülal mənbələri körpənin beyin və əzələ inkişafında mühüm rol oynayır.
3. Dəmir və fol turşusu
Qan dəyərinin normal qalması üçün dəmir vacibdir. Qırmızı ət, ispanaq, noxud və quru meyvələr bu baxımdan faydalıdır. Fol turşusu isə sinir borusunun qüsurlarının qarşısını almaqda əvəzolunmazdır.
4. Kalsium və D vitamini
Körpənin sağlam sümükləri üçün süd, qatıq, pendir və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər tövsiyə olunur. Günəş şüaları isə D vitamini ehtiyacını qarşılamaqda kömək edir.
5. Maye qəbulu
Hamiləlikdə su içmək həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün çox önəmlidir. Gündə ən az 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur.
6. Zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq
Şirin qazlı içkilər, çox duzlu və yağlı yeməklər, hazır fast-food qidaları hamiləlikdə məsləhət görülmür. Siqaret və alkoqol isə həm ana, həm də körpə üçün ciddi təhlükə yaradır.
7. Kiçik, tez-tez yeməklər
Gündə 3 böyük yemək əvəzinə 5–6 kiçik porsiya ilə qidalanmaq mədə yanmasının, halsızlığın və şəkər enməsinin qarşısını alır.
✨ Nəticə: Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma körpəyə veriləcək ilk hədiyyədir. Ananın seçdiyi hər qida həm öz orqanizminə, həm də körpənin gələcək sağlamlığına bir sərmayədir.