Uşaqların sağlam inkişafı üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Onların böyüməsi, enerji ehtiyacının ödənilməsi, beyin və sinir sisteminin normal fəaliyyəti, immunitetin möhkəmliyi hamısı balanslı menyudan asılıdır. Amma bir çox valideyn üçün əsas sual belədir: “Uşağın günlük menyusu necə olmalıdır?” Gəlin bunu ətraflı nəzərdən keçirək.
Niyə düzgün qidalanma bu qədər vacibdir?
Uşaqların orqanizmi böyüyür, inkişaf edir və hər gün yeni hüceyrələr yaranır. Bu proses üçün protein, vitaminlər, minerallar və enerji mənbələri lazımdır. Əks halda, uşaqda yorğunluq, iştahasızlıq, diqqət pozuntusu, hətta immun sisteminin zəifləməsi müşahidə edilə bilər. Düzgün menyu yalnız sağlamlıq üçün deyil, həm də öyrənmə bacarığı və emosional balans üçün də önəmlidir.
Uşağın gündəlik menyusu necə tərtib olunmalıdır?
Menyu müxtəlif, balanslı və yaşa uyğun olmalıdır. Əsas qayda – bütün qida qrupları menyuda yer almalıdır:
Səhər yeməyi (günün ən vacib yeməyi)
Süd və ya qatıq (kalsium üçün)
Yulaf sıyığı və ya çörək üzərinə pendir
Yumurta (həftədə ən az 3-4 dəfə)
Meyvə dilimləri (vitamin mənbəyi)
Ara yemək
Təzə meyvələr
Evdə hazırlanmış smoothie
Bir ovuc fındıq və ya badam (əgər allergiya yoxdursa)
Günorta yeməyi
Toyuq, balıq və ya mal əti (zülal və dəmir üçün)
Çoxlu tərəvəzlərlə hazırlanmış salat
Bir qədər düyü, qarabaşaq və ya tam taxıllı makaron
İkincil ara yemək
Qatıq və ya kefir
Kiçik bir sendviç (pendirli və tərəvəzli)
Axşam yeməyi
Yüngül yemək: tərəvəzli şorba və ya bişmiş tərəvəz
Süd və ya qatıq
Uşaqlar üçün qida balansı necə olmalıdır?
Zülal: böyümə və əzələ inkişafı üçün vacibdir. Yumurta, ət, balıq və süd məhsulları zülal mənbəyidir.
Karbohidrat: enerji mənbəyidir. Tam taxıllı məhsullar daha faydalıdır.
Yağlar: beynin inkişafı üçün lazımdır. Balıq, avokado, zeytun yağı kimi sağlam yağlara üstünlük verin.
Vitamin və minerallar: tərəvəz və meyvələrdən alınır. Rəngarəng seçim etməyə çalışın.
Valideynlər hansı səhvlərdən uzaq durmalıdır?
Fast-food və qazlı içkilərdən uzaq durmaq
Şirniyyatı əsas yeməyin əvəzinə verməmək
Yeməkləri məcbur etməmək, amma düzgün seçimlər təqdim etmək
Uşaqların sağlam qidalanması onların həm fiziki, həm də zehni inkişafı üçün vacibdir. Balanslı menyu hazırlamaqla uşağın immunitetini gücləndirə, öyrənmə bacarığını artırmaq mümkündür. Günlük menyu rəngarəng, təbii və müxtəlif olmalıdır. Unutmayın: sağlam qidalanan uşaq sağlam gələcəyin təminatıdır!