Uşaqlar valideynlərin emosional dünyasını çox incə bir şəkildə hiss edirlər. Biz böyüklər tez-tez “uşaqlar bunu anlamaz” deyə düşünürük, amma əslində uşaqlar valideynlərinin stressini, narahatlığını və gərginliyini çox yaxşı sezirlər. Stressli bir valideyn, təsadüfi olmadan, uşağın da stressli böyüməsinə səbəb ola bilər. Bəs, stressi necə idarə etmək və həm özümüzü, həm də uşaqlarımızı qorumaq olar?
1. Stressin Fərqinə Varmaq
Stresslə mübarizənin ilk addımı onu tanımaqdır. Stressin fiziki və emosional əlamətləri bunlar ola bilər:
Yorğunluq və diqqət çatışmazlığı
Əhval-ruhiyyədə dəyişikliklər
Yorğun və gərgin bədən dili
Sürətli və gərgin danışıq
Bu əlamətləri görüb, “mən gərginəm” demək özünü tanıma və idarəetmənin başlanğıcıdır.
2. Nəfəs Almaq və Fasilələr Etmək
Uşaqlarla məşğul olarkən belə, qısa fasilələr və dərin nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn:
4 saniyə dərin nəfəs al
4 saniyə nəfəsi saxla
4 saniyə nəfəsi çıxar
4 saniyə fasilə et
Bu sadə texnika həm sakitləşdirir, həm də düşüncələri toplamağa kömək edir.
3. Emosiyaları Uşaqların Gözündə Görünən Edin
Uşaqlar valideynlərinin emosiyalarını təqlid edir. Sakit qalmaq və emosiyaları konstruktiv şəkildə ifadə etmək uşağa da öyrədici nümunə olur:
“Mən indi bir az əsəbləşdim, amma dərin nəfəs alıb sakitləşəcəm.”
“Gərginəm, gəlin birlikdə bir az musiqi dinləyək.”
Bu cür ifadələr uşağa emosiyaları tanıma və idarə etməyi öyrədir.
4. Günün Ritmini Qorumaq
Stressin azaldılması üçün gündəlik rutinin olması çox önəmlidir:
Yuxu saatlarını qorumaq
Sağlam qidalanmaq
Fiziki aktivlik üçün qısa yürüş və ya oyun vaxtı ayırmaq
Bu sadə rutinlər həm valideynin, həm də uşağın stressini azaldır və xoşbəxt bir ailə atmosferi yaradır.
5. Yardım İstəməkdən Çəkinməyin
Bəzən stress çox böyük olur və onu tək idarə etmək çətinləşir. Valideynlər dəstək axtarmaqda çəkinməməlidir:
Psixoloq və ya stress idarəetmə mütəxəssisləri ilə görüşmək
Ailə üzvlərindən və dostlardan dəstək almaq
Valideyn qruplarına qoşulmaq
Yalnızlıq hissi stressi daha da artırır, ona görə də kömək istəmək həm valideyn, həm də uşaq üçün faydalıdır.Sakit bir ana, xoşbəxt bir uşağın ən böyük dəstəyidir. Stressi idarə etməyi öyrənmək təkcə sizin rifahınız üçün deyil, uşağınızın emosional inkişafı üçün də həyati əhəmiyyət daşıyır. Özünüzü və uşağınızı qucaqlayın, fasilələr verin, dərin nəfəs alın və xatırlayın: kiçik addımlar böyük dəyişikliklər yaradır.