Uşaqların sağlam böyüməsi və inkişaf etməsi üçün düzgün və balanslı qidalanma əsas şərtlərdəndir. Onların orqanizmi böyümə prosesində daha çox vitamin və minerallara ehtiyac duyur. Bu maddələr həm fiziki inkişaf, həm immun sisteminin güclənməsi, həm də beyin fəaliyyətinin düzgün işləməsi üçün həyati əhəmiyyət daşıyır.
🥦 Ən Vacib Vitaminlər və Onların Gündəlik Tələbatı
✅ A Vitamini
Əhəmiyyəti: Görmə qabiliyyəti, immun sistem və dəri sağlamlığı üçün vacibdir.
Gündəlik tələbat: 1-3 yaş üçün 300 mcg, 4-8 yaş üçün 400 mcg.
Mənbələr: Yerkökü, yumurta, balqabaq, ispanaq, qaraciyər.
✅ B Kompleks Vitaminləri (B1, B2, B6, B12 və s.)
Əhəmiyyəti: Sinir sistemi, enerji istehsalı və maddələr mübadiləsində böyük rol oynayır.
Gündəlik tələbat:
B1 (Tiamin): 0.5-0.6 mg
B2 (Riboflavin): 0.5-0.6 mg
B6: 0.5-0.6 mg
B12: 0.9-1.2 mcg
Mənbələr: Süd məhsulları, ət, paxlalılar, yumurta, tam taxıllar.
✅ C Vitamini
Əhəmiyyəti: İmmuniteti gücləndirir, dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir.
Gündəlik tələbat: 15-25 mg
Mənbələr: Portağal, kivi, çiyələk, pomidor, brokoli.
✅ D Vitamini
Əhəmiyyəti: Sümük və diş inkişafı, kalsiumun sorulması üçün vacibdir.
Gündəlik tələbat: 400 IU (10 mcg)
Mənbələr: Günəş şüası, balıq yağı, yumurta sarısı, D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd.
✅ E Vitamini
Əhəmiyyəti: Hüceyrə qorunması və dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.
Gündəlik tələbat: 6-7 mg
Mənbələr: Bitki yağları, fındıq, toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
🧂 Əsas Minerallar və Gündəlik Miqdar
✅ Kalsium
Əhəmiyyəti: Güclü sümüklər və dişlər üçün əsasdır.
Gündəlik tələbat: 700-1000 mg
Mənbələr: Süd və süd məhsulları, brokoli, badam, küncüt.
✅ Dəmir
Əhəmiyyəti: Qan hüceyrələrinin formalaşmasında və beyin funksiyalarında rolu var.
Gündəlik tələbat: 7-10 mg
Mənbələr: Qırmızı ət, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, quru meyvələr.
✅ Sink
Əhəmiyyəti: İmmunitet və hüceyrə böyüməsi üçün vacibdir.
Gündəlik tələbat: 3-5 mg
Mənbələr: Ət məhsulları, fındıq, süd, yumurta.
✅ Yod
Əhəmiyyəti: Qalxanabənzər vəzin düzgün fəaliyyəti üçün vacibdir.
Gündəlik tələbat: 90-120 mcg
Mənbələr: Dəniz məhsulları, yodlu duz, yumurta.
👩⚕️ Valideynlərə Məsləhətlər
✔️ Hər gün müxtəlif və balanslı qidalarla zəngin menyu hazırlayın.
✔️ Qida əlavələri verməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
✔️ Vitaminləri yalnız dərman şəklində deyil, təbii yolla qəbul etməyə üstünlük verin.
✔️ Qidalanma vərdişlərini erkən yaşda düzgün formalaşdırmaq vacibdir.
📌 Nəticə
Uşaqların sağlam böyüməsi üçün düzgün vitamin və mineral balansı mühüm rol oynayır. Bu, onların həm fiziki, həm də əqli inkişafını dəstəkləyir. Qidalanma vərdişlərini nə qədər erkən və düzgün formalaşdırsanız, övladınızın gələcəkdə sağlam bir həyat sürməsi o qədər mümkün olar.