Ana olmaq həyatın ən möcüzəli təcrübələrindən biridir. Körpəni qucağa almaq böyük sevinc gətirsə də, bəzən gözlənilməz hisslər də ortaya çıxa bilər. Bir çox ana doğuşdan sonra özünü kədərli, yorğun, hətta günahkar hiss edə bilər. Bu vəziyyət tibbdə hamiləlik sonrası (postpartum) depressiya adlanır və düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır. Əsas məsələ onu vaxtında tanımaq və düzgün dəstək almaqdır.
Doğuş sonrası depressiya nədir?
Doğuşdan sonra ana orqanizmində və həyatında böyük dəyişikliklər baş verir. Hormonal dalğalanmalar, yuxusuzluq, yeni məsuliyyətlər, fiziki və emosional yorğunluq bəzi analarda depressiv əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Adi yorğunluqdan fərqli olaraq postpartum depressiya gündəlik həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər.
Əlamətlərə diqqət edin
Hamiləlik sonrası depressiyanın bəzi ümumi əlamətləri bunlardır:
Davamlı kədər və ümidsizlik hissi
Körpəyə qarşı maraq və ya sevgi hissinin azalması
Günahkarlıq və özünü dəyərsiz hiss etmə
Diqqət toplamaqda çətinlik
Səbəbsiz əsəbilik və ya ağlama tutmaları
Yuxu və iştah pozuntuları
Həyatdan zövq almama və ya özünə zərər vermək düşüncələri
Bu əlamətlər bir neçə gündən artıq davam edirsə, mütləq dəstək almaq lazımdır.
Analar üçün yol xəritəsi: Çıxış yolları
1. Özünüzü günahlandırmayın
Bu vəziyyət sizin zəifliyinizdən qaynaqlanmır. Postpartum depressiya tibbi və psixoloji yardım tələb edən bir haldır. Özünüzü suçlamaq yerinə, kömək istəməkdən çəkinməyin.
2. Həkim və ya psixoloqla danışın
Mütəxəssis dəstəyi depressiyanı idarə etməyin ən effektiv yoludur. Bəzən psixoterapiya, bəzən də dərman müalicəsi lazım ola bilər.
3. Yaxınlarınızdan dəstək istəyin
Körpə ilə ilk aylar çətin ola bilər. Yoldaşınızdan, ailənizdən və dostlarınızdan istirahət üçün yardım istəmək həm sizin, həm də körpənizin xeyrinədir.
4. Kiçik özünə qayğı ritualı yaradın
Hər gün özünüz üçün bir neçə dəqiqə ayırın — isti çay içmək, qısa gəzinti, sevdiyiniz musiqini dinləmək, rahat bir duş almaq kimi sadə şeylər belə yaxşı təsir edə bilər.
5. Duyğularınızı paylaşın
Duyğularınızı içinizdə saxlamaq əksinə yükü artırır. Güvəndiyiniz biri ilə hisslərinizi bölüşmək rahatlamağa və problemin daha aydın görünməsinə kömək edir.
Hamiləlik sonrası depressiya utanılacaq və gizlədiləcək bir hal deyil. Əksinə, bu vəziyyətin müalicəsi mümkündür və düzgün dəstək sayəsində ana həm özünü, həm də körpəsini daha yaxşı hiss edə bilər. Unutmayın: sağlam ana, xoşbəxt körpə deməkdir.