Uşağın boyunun inkişafı yalnız genetika ilə deyil, həm də düzgün qidalanma, yuxu rejimi və fiziki aktivliklə bağlıdır. Genetik faktorlar hündürlüyün potensialını müəyyən etsə də, həmin potensiala çatmaq üçün bədənə lazım olan vitamin, mineral və zülallar mütləq təmin olunmalıdır. Bu yazıda, uşaqların sağlam və normal boy artımı üçün ən vacib qidalanma tövsiyələrini sizinlə bölüşürük.
Uşağın boyunun inkişafı yalnız genetika ilə deyil, həm də düzgün qidalanma, yuxu rejimi və fiziki aktivliklə bağlıdır. Genetik faktorlar hündürlüyün potensialını müəyyən etsə də, həmin potensiala çatmaq üçün bədənə lazım olan vitamin, mineral və zülallar mütləq təmin olunmalıdır. Bu yazıda, uşaqların sağlam və normal boy artımı üçün ən vacib qidalanma tövsiyələrini sizinlə bölüşürük.
1. Zülal – Boy Artımının Tikinti Daşı
Zülal bədənin əsas quruluş materialıdır və böyümə hormonlarının işini dəstəkləyir. Uşağın gündəlik menyusunda yumurta, balıq, toyuq, qırmızı ət, paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya) və süd məhsulları kimi zülal mənbələri mütləq olmalıdır.
💡 Məsləhət: Yumurtanı həftədə ən az 4-5 dəfə səhər yeməyinə daxil edin.
2. Kalsium – Sümük və Diş Sağlamlığının Əsas Dayağı
Kalsium sümük toxumasının möhkəmliyini və sağlam böyüməsini təmin edir. Süd, qatıq, pendir, badam, brokoli və ispanaq kalsiumun təbii mənbələridir.
💡 Məsləhət: Süd məhsullarını şirinləşdirmədən təqdim edin ki, şəkərli qidalar kalsiumun təsirini azaltmasın.
3. Vitamin D – Kalsiumun Bədənə Hopmasına Kömək Olur
Kalsiumun sümük toxumasına düzgün oturması üçün vitamin D vacibdir. Ən yaxşı mənbə günəş işığıdır. Bundan əlavə, yumurta sarısı, balıq yağı və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar da faydalıdır.
💡 Məsləhət: Uşağınızı gündə ən az 20 dəqiqə günəş işığında (uyğun saatlarda) açıq havada oynatmaq boy inkişafına müsbət təsir göstərir.
4. Sink və Dəmir – Boy Hormonu Aktivliyinin Dəstəkləyiciləri
Sink boy hormonlarının sintezində, dəmir isə qanın oksigen daşıma qabiliyyətində mühüm rol oynayır. Qırmızı ət, dəniz məhsulları, balqabaq tumu, yumurta, quru meyvələr bu minerallarla zəngindir.
💡 Məsləhət: Həftədə bir dəfə balıq yeməyi vərdiş halına gətirin.
5. Karbohidrat və Sağlam Yağlar – Enerji Mənbələri
Böyüyən uşağın bədəni gündəlik aktivlik və inkişaf üçün kifayət qədər enerji tələb edir. Tam taxıllar, yulaf, qəhvəyi düyü, zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi sağlam yağlar bu ehtiyacı qarşılayır.
💡 Məsləhət: Qablaşdırılmış, şəkərli qəlyanaltılardan uzaq durun və yerinə təbii qidalar verin.
6. Suyu Unutmayın
Suyun kifayət qədər içilməsi hüceyrələrin sağlam fəaliyyəti, qidaların daşınması və maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Susuzluq böyümə prosesini də yavaşlada bilər.
💡 Məsləhət: Şirniyyatlı içkilər yerinə uşağa sadə su içməyi öyrədin.
7. Qidalanma ilə Yanaşı Digər Vacib Məsələlər
Yuxu: Böyümə hormonu əsasən gecə yuxuda ifraz olunur. Məktəbəqədər uşaqlar 10-12 saat, məktəbli uşaqlar isə 9-11 saat yatmalıdır.
Fiziki aktivlik: İdman, açıq havada oyunlar və üzgüçülük boy inkişafını dəstəkləyir.
Qidalanma nizamı: Yeməklər gündəlik olaraq eyni saatlarda və balanslı şəkildə verilməlidir.
Uşağın boy inkişafı üçün balanslı və müxtəlif qidalanma, kifayət qədər yuxu və hərəkətli həyat tərzi şərtdir. Unutmayın ki, bu vərdişlər erkən yaşdan formalaşarsa, uşaq sağlam potensialına çata bilər və özünəinamlı böyüyər.