Hamiləlik bir qadının həyatındakı ən mühüm dövrlərdən biridir. Bu müddətdə həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün düzgün və balanslı qidalanma böyük əhəmiyyət daşıyır. Bəzən "iki nəfər üçün yemək" düşüncəsi ilə artıq kalorili və qeyri-sağlam qidalar qəbul olunsa da, əsas məsələ keyfiyyətli və vitaminlə zəngin qidaları seçməkdir. Gəlin, bu dövrdə nələrə diqqət etməli olduğumuza birlikdə baxaq.
🍎 1. Əsas Qidalanma Prinsipləri
Hamiləlik zamanı qadının enerji və qida maddələrinə olan tələbatı artır. Lakin bu artım "çox yemək" deyil, "doğru yemək" deməkdir. Ana bədəni körpənin inkişafı üçün lazım olan vitamin, mineral və proteinləri təmin etməlidir.
🔹 Zülal – Körpənin orqan və toxuma inkişafı üçün vacibdir. Ət, yumurta, süd məhsulları və paxlalılar bu baxımdan zəngin mənbələrdir.
🔹 Kalsium – Sümük və diş inkişafı üçün vacibdir. Süd, qatıq, brokoli və badam gündəlik kalsium ehtiyacını qarşılamaq üçün ideal qidalardır.
🔹 Dəmir – Qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində rol oynayır. Qırmızı ət, ispanaq və mərci dəmir baxımından faydalıdır.
🔹 Folat (Fol turşusu) – İlk həftələrdə sinir sistemi inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Qara noxud, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sitrus meyvələri folatla zəngindir.
💧 2. Maye Qəbulu və Su İçmək
Bəzi hamilələrdə ürək bulanması səbəbindən maye qəbulu azalır. Halbuki, gündə ən azı 8-10 stəkan su içmək çox vacibdir. Su həm orqanizmin toksinlərdən təmizlənməsinə, həm də körpənin ətraf mayesinin sabit qalmasına kömək edir.
🚫 3. Nələrdən Uzaq Durmalı?
Bəzi qidalar hamiləlik zamanı ciddi risklər yarada bilər:
✖ Çiy və yarıbişmiş ət məhsulları
✖ Pastörizə olunmamış süd və pendir
✖ Qidalandırıcı dəyəri az olan, yüksək şəkərli və yağlı qidalar
✖ Həddindən artıq kofein (gündə maksimum 200 mg)
✖ Alkoqol (tamamilə uzaq durulmalıdır)
🍽️ 4. Əlavə Tövsiyələr
✔ Kiçik, tez-tez yeməklər yeyin – bu, həm qida qəbulunu tənzimləyər, həm də ürək bulanmasının qarşısını alar.
✔ Vitamin əlavələrini yalnız həkim tövsiyəsi ilə qəbul edin.
✔ Hər gün müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin – bu, vitamin və antioksidant baxımından zəngin qidalanmanı təmin edər.
✔ Qəbizlik yaşamamaq üçün lifli qidalara (tam taxıllar, meyvə, tərəvəz) üstünlük verin.
👶 Nəticə
Hamiləlikdə düzgün qidalanma, sadəcə ananın sağlamlığı üçün deyil, körpənin həyat boyu davam edəcək sağlam bünövrəsinin qurulması üçün vacibdir. Bu dövrdə bilincli seçimlər etmək həm sizi, həm də körpənizi gücləndirəcəkdir.
Unutmayın: Hər lokma körpənizə olan bir investisiyadır.